Comment écouter les messages de son corps ?

Kalila Ichqirib
21 mars
4 min de lecture

Écouter son corps

Bien souvent, le corps en sait plus que nous et nous envoie des messages que nous avons appris à ignorer. Nous avons perdu cette capacité d’écoute, pourtant ces signaux sont nombreux. Jusqu’au jour où le corps, n’ayant pas été entendu, intensifie ses alertes, et la douleur apparaît.

Après de nombreuses années de pratique, j’ai pu constater que, très souvent, dès l’anamnèse – cet échange initial où le patient partage ses ressentis – des indices précieux émergent. Il n’est pas rare d’entendre :

« J’ai mal au dos… c’est vrai que j’ai eu une semaine difficile. »« Je me suis réveillé(e) avec un torticolis… hier, j’ai eu une altercation avec mon supérieur. »« J’ai mal au ventre… je suis très stressée en ce moment. »« J’ai des maux de tête… mon couple traverse une période compliquée. »

L’objectif n’est pas d’attribuer nos douleurs exclusivement aux émotions, mais de prendre conscience à quel point celles-ci s’impriment dans le corps.

L’expression corporelle des émotions

La peur, la joie, la tristesse, le dégoût… toutes ces émotions se manifestent à travers des sensations corporelles. Une émotion, par nature, est censée être passagère, vécue dans l’instant. Mais lorsqu’elle persiste, c’est souvent parce qu’elle n’a pas été pleinement ressentie et digérée ; elle reste bloquée dans le corps, se transformant en tensions.

Quelques exemples :

La peur entraine réaction du système sympathique, système nerveux involontaire d'action et réaction, de survie qui agit a de nombreux niveau dans le corps comme par exemple le ventre. Qui n’a jamais ressenti une accélération du transit en situation d’anxiété intense ?
La colère entraîne une montée d’énergie, une augmentation du flux sanguin, de la tension artérielle et des tensions musculaires, notamment au niveau des mâchoires, des trapèzes, des cervicales et du diaphragme.
La tristesse crée une sensation de poids dans la poitrine, un sentiment de vide, une oppression, une respiration plus courte, des tensions dans les dorsales.
Le dégoût peut provoquer des nausées, une sensation de serrement dans la gorge ou une pression thoracique.

Ces manifestations varient d’une personne à une autre, en fonction de son histoire, de l’origine de l’émotion, des traumas passés, mais aussi de la posture corporelle et de l’habitude qu’a le corps à stocker ces tensions.

Témoignage : quand le corps parle pour nous

Une patiente est venue me voir pour des douleurs chroniques aux épaules. Après plusieurs traitements médicaux et séances de kinésithérapie sans amélioration, elle se sentait découragée. En échangeant avec elle, il est apparu qu’elle vivait sous une forte pression, aussi bien au travail qu’à la maison. Elle avait l’impression de tout porter seule, sans réel soutien de son entourage.

Au fil des séances, elle a pris conscience que cette charge n’était pas seulement physique mais aussi émotionnelle. Aînée d’une fratrie de quatre enfants, elle avait très tôt endossé des responsabilités, apprenant à s’occuper des autres avant même de penser à elle. Plus tard, elle avait poursuivi ce schéma dans son métier d’infirmière et dans sa vie de famille, assumant toujours plus sans jamais demander d’aide.

En travaillant ensemble sur ces blocages, en intégrant des exercices de respiration et en apprenant à poser des limites, elle a progressivement changé sa relation aux autres. Elle a commencé à exprimer ses besoins, à déléguer, à s’accorder du temps de repos sans culpabilité. En un mois, ses douleurs se sont atténuées. Et surtout, lorsqu’elles réapparaissent, elle sait désormais les reconnaître comme un signal d’alarme et réajuster son équilibre.

Apprendre à décoder les signaux du corps

Le premier pas vers une meilleure écoute de soi est l’identification des émotions :

Suis-je triste en ce moment ?
Ressens-je de la colère ?
Ai-je peur ?
Suis-je stressé(e) ?

Il arrive que des émotions surgissent sans lien immédiat avec une situation présente. Par exemple, on peut ressentir du stress sans en identifier la cause, alors que tout semble aller bien. Beaucoup de patients me disent :

« Je suis de nature stressée. »

Mais pourquoi certaines personnes sont-elles plus sujettes au stress que d’autres ?

Bien souvent, le stress est lié à des peurs profondes – qu’elles soient rationnelles ou non :

Peur de l’échec
Peur du jugement
Peur de ne pas être à la hauteur ...

Plus cette émotion s’installe et est entretenue, plus le corps se conditionne à vivre avec. Nous finissons par nous convaincre que nous sommes, de manière innée, stressé(e)s. Pourtant, ce n’est pas une fatalité.

Au fil du temps, ces tensions non exprimées s’inscrivent dans le corps et, si elles ne sont pas libérées, elles finissent par impacter notre bien-être et notre santé.

Mon approche : accompagner le corps vers l’autorégulation

Mon travail consiste à aider à identifier non seulement l’émotion, mais aussi son origine et son éventuelle corrélation avec une douleur physique. La guérison ne vient pas de moi – je ne fais que créer un espace propice à l’expression du corps.

Lors d’une séance, l’objectif est d’offrir au corps l’opportunité de s’exprimer, de révéler ce qui a été refoulé. Laisser émerger l’émotion, accueillir la douleur, la comprendre et l’accepter permet de restaurer les capacités naturelles d’autorégulation du corps et de retrouver un équilibre global.

Un rituel pour mieux écouter son corps

Un exercice simple pour se reconnecter à son corps consiste à prendre quelques minutes chaque jour pour s’accorder un temps d’observation corporelle :

Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
Balayez mentalement votre corps, des pieds à la tête, en notant les sensations présentes (tensions, douleurs, zones de légèreté).
Posez-vous la question : « Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire aujourd’hui ? »
Respirez profondément et accueillez ce qui vient, sans jugement.

Pratiqué régulièrement, cet exercice aide à développer une meilleure conscience corporelle et émotionnelle.

En somme, mieux écouter son corps, c’est apprendre à mieux se comprendre. C’est une invitation à un voyage intérieur, une reconnexion à soi qui ouvre la voie à la libération et à la santé.